本教程由留学美国的Gloria文学硕士为世博英语网站独家撰写
长夜漫漫，无心睡眠？
随着人们生活的日益丰富，似乎睡眠也慢慢的减少了。互联网，24小时的电视节目，多姿多彩的夜生活，以及各种各样的生活压力，都足以造成睡眠失调。不仅我自己曾亲身经历过失眠的痛苦，我的很多朋友睡眠也都不正常。不止一个朋友对我说，“千万不要在下午2点以前给我打电话，我肯定没起床！”所以今天我就想谈谈一些有关睡眠的英语。
睡眠紊乱，就是如失眠，睡觉时间不规律等等，在英语里可以用Sleep problem或Sleep disorder来表达。让我们来看看下面一段对话：
—I think I have sleep problem. Every night I toss and turn in the bed and just can’t fall asleep.
—In my opinion, it’s a serious problem. You’d better go to your physician to treat your sleep disorder.
（—我觉得我睡眠失调。每天晚上我都在床上辗转反侧，就是睡不着。
—在我看来，这可是个严重的问题。你最好去看看医生，治疗一下你的睡眠失调。）
在上面的对话里，toss and turn的意思就是在床上辗转反侧（睡不着）。
失眠是睡眠紊乱的一种表现，就是该睡觉，想睡觉的时候睡不着。在英语里，失眠就是insomnia，而失眠者，则被称为insomniac。在汉语里，我们常常用“夜猫子”来形容这种晚间不睡觉的人，有趣的是，英语里也有一个相同的表达方式—night owl。比如说，在酒吧区里，我们总是能看到很多很多的夜猫子。这句话就可以翻译成：
We can always see lots and lots of night owls in bar areas.
经常睡不好，就会在睡眠上欠债，造成睡眠不规律。比如一位父亲语重心长地教育自己的子女不要因为学习而影响睡眠：
Don’t burn the midnight oil for your studies if you don’t have to. Otherwise, your sleep pattern will be seriously disturbed and most importantly, you’ll have sleep debt!
他的意思是：“如果不是必须，不要因为学业而开夜车。要不然，你的睡眠规律就会被严重破坏，而更重要的是，你还会在睡眠上欠债！”
在上面这句话里，burn the midnight oil是“开夜车”的意思，即指为了学习而放弃睡觉。Sleep pattern指的是睡眠的周期和规律，sleep debt指的是在睡眠上欠债。
睡不好觉，和很多因素有关，有时候是玩的太高兴了，有时候是喝了茶或者咖啡，有时候是学习工作压力，有时候则是心理问题。
如果你不能入睡是因为喝太多的茶和咖啡，那么你就应该cut down on caffeine，减少咖啡因的摄取，或者只喝decaf (decaffeinated tee or coffee 无咖啡因的茶或咖啡)。如果你睡不着是因为沮丧失意（depression）等心理问题，那么除了去看医生，有时候吃一些抗沮丧药（antidepressant）也是必要的。
睡眠紊乱是一个很严重的健康问题，一旦有睡眠问题，千万不要小看它。最好的解决办法当然是和医生谈谈啦。
好，今天讲的够多的了，我们下回再聊。
Sleep tight and have a good night’s sleep!